KECEHINTECH – Apakah delapan gelas air sehari benar-benar jumlah yang harus dipenuhi? Rekomendasi terbaru menunjukkan bahwa rata-rata, orang Amerika tidak perlu menyesap air sebanyak yang kami yakini. Inilah datanya, untuk jumlah yang sehat.
Ini tidak seperti seseorang yang menyuruh Anda minum lebih banyak air adalah saran yang buruk. Faktanya, dari semua mitos budaya diet gila yang berasal dari Internet, minum delapan gelas air sehari atau setengah dari berat badan Anda dalam ons air bukanlah ide yang buruk. Tetapi penting untuk fokus pada hidrasi dan mendapatkan cukup cairan sepanjang hari yang dapat berasal dari berbagai sumber.
Menurut blog Harvard Medical School, tetap terhidrasi penting untuk begitu banyak fungsi fisiologis utama, seperti membawa nutrisi dan oksigen ke sel-sel Anda, mengeluarkan bakteri dari kandung kemih Anda, membantu pencernaan, menormalkan tekanan darah, melindungi organ dan jaringan, dan mengatur suhu tubuh Anda. Minum cukup air juga bermanfaat untuk kinerja kognitif dan mengurangi kelelahan, ketegangan dan kecemasan, menurut British Journal of Nutrition.
Namun, sementara hidrasi penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, asupan air yang disarankan setiap hari tidak setinggi yang kita yakini. Menurut A.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, asupan cairan harian yang cukup harus 15,5 gelas (3,7 liter) cairan untuk pria dan 11,5 gelas (2,7 liter) untuk wanita. Namun, penting untuk dicatat bahwa rekomendasi tersebut meminta asupan cairan yang cukup bukan hanya air. Ini berarti bahwa minuman lain dan bahkan makanan yang menghidrasi diperhitungkan dalam total harian ini.
Jadi, berapa banyak air yang Anda butuhkan untuk minum agar tetap terhidrasi dengan baik? Kami punya jawaban untuk pria dan wanita.
Menghidrasi makanan dan minuman yang membantu Anda mencapai tujuan Anda
Sekitar 20% dari asupan cairan kita sebenarnya berasal dari makanan yang kita makan. Menurut Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan, makanan kaya air pikirkan selada, sayuran hijau, mentimun, paprika, labu musim panas, seledri, beri, dan melon semuanya dapat berkontribusi pada hidrasi Anda.
Kopi dan teh juga dapat diperhitungkan untuk tujuan hidrasi harian Anda, terlepas dari gagasan populer di masa lalu. Di masa lalu, beberapa sumber menyarankan kafein bisa membuat Anda dehidrasi. Namun, penelitian telah menentukan bahwa kafein tidak meningkatkan produksi urin di siang hari dibandingkan dengan minuman lain. Karena kopi dan teh terbuat dari bahan dasar air, mereka sebenarnya dapat berkontribusi pada tujuan asupan air harian Anda.
Plus, meskipun ada beberapa perdebatan sebelumnya, satu studi tahun 2016 dari American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa air soda sama melembabkannya dengan air yang tenang. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit juga menyarankan minuman dengan zat gizi makro dan mikro yang bermanfaat juga dapat berkontribusi pada asupan cairan. Ini termasuk susu (untuk protein dan kalsium) dan 100% jus buah (untuk vitamin C).
Namun, alkohol tidak berkontribusi pada tujuan asupan cairan karena efek dehidrasinya. Saat dikonsumsi, alkohol menekan hormon pengatur cairan dalam tubuh yang memberi sinyal pada ginjal untuk mengurangi buang air kecil, menyebabkan tubuh mengeluarkannya dan meningkatkan dehidrasi. Inilah sebabnya mengapa penting untuk minum air bersama alkohol untuk mengisi kembali cairan Anda. 10 Mitos Tentang Hidrasi yang Harus Anda Berhenti Percayai Sekarang
Ini adalah berapa banyak air yang harus dibidik setiap hari
Sementara Pedoman Diet untuk Orang Amerika memang memberikan saran nutrisi untuk konsumen rata-rata, sebenarnya tidak ada satu set tunjangan diet yang direkomendasikan untuk asupan air harian.
Namun, Dietary Reference Intake mengatakan bahwa 35% hingga 54% dari asupan cairan harian Anda harus berasal dari air. Jadi kalau dihitung-hitung, itu sekitar empat sampai enam gelas air untuk perempuan, dan lima sampai delapan gelas air untuk laki-laki.
Sisa asupan cairan Anda kemudian bisa berasal dari minuman dan makanan lain yang menghidrasi. Berikut 10 Makanan Paling Melembabkan untuk Dimakan (Tanpa Air Minum).
