KECEHINTECH – Sebuah studi kesehatan masyarakat menyoroti dua kebiasaan sehat yang menurut para peneliti dapat membantu mengangkat semangat Anda. Merasa sedih? Satu kebiasaan universal mungkin yang harus disalahkan. Pertimbangkan saat ketika Anda mendapatkan peringatan yang memantau berapa banyak waktu yang Anda habiskan di ponsel Anda.
Pada Juni 2022, kelompok riset pasar, Statista, menyurvei sampel lebih dari 2.000 orang dewasa Amerika untuk menyimpulkan bahwa hampir setengah dari kita menghabiskan lima hingga enam jam per hari di ponsel pintar kita. Sementara itu, sebuah studi psikiatri baru mengutip data tahun 2021 yang menunjukkan “tingkat prevalensi global kecanduan ponsel adalah 28,3%.” Itu benar: berdasarkan angka-angka ini, hampir sepertiga dari kita kecanduan ponsel kita.
Apa itu kecanduan ponsel? Peneliti kesehatan masyarakat di China memimpin studi kecanduan ponsel Agustus 2022 yang baru, mendefinisikan kecanduan ini sebagai “ketergantungan berlebihan pada ponsel dalam kehidupan sehari-hari saat terlibat dalam kegiatan lain, seperti belajar, berpesta, dan bahkan mengemudi.” Dalam laporan mereka, yang diterbitkan dalam peer-review BMC Psychiatry, para peneliti menilai tingkat penggunaan ponsel, skor depresi, kualitas hubungan, dan kualitas tidur di antara 450 mahasiswa kedokteran yang 39% diidentifikasi sebagai laki-laki, dan 61% diidentifikasi sebagai perempuan.
Kecanduan ponsel dan depresi
Para peneliti yang memimpin penelitian melaporkan temuan mereka “bahwa kecanduan ponsel adalah prediktor signifikan depresi pada mahasiswa kedokteran.” Poin ini, kata mereka, mendukung temuan dari “banyak penelitian yang ada.”
Mengapa ponsel berkontribusi terhadap depresi? Para peneliti menunjukkan beberapa faktor utama. Salah satunya adalah tren yang ditunjukkan secara ilmiah bahwa penggunaan ponsel, terutama di malam hari, dapat mengganggu kualitas tidur. Para peneliti untuk studi saat ini mengutip ponsel masa lalu dan penelitian yang tajam ketika mereka mencatat:
“Stimulasi intens yang dibawa oleh jaringan ponsel membuat siswa sulit untuk tertidur segera setelah meletakkan ponsel. Pancaran cahaya biru dari layar ponsel juga mengganggu ritme sirkadian dan memengaruhi kebersihan tidur. … Pada saat yang sama, karena kualitas tidur yang buruk dan efek fisik dan psikologis dari ini, beberapa siswa bahkan lebih rentan terhadap depresi, kecemasan dan emosi negatif lainnya.”
Untuk membantu menjelaskan lebih lanjut bagaimana kurang tidur bisa sangat mengecewakan, sebuah studi psikologi di University of California, Berkeley baru saja diterbitkan pada Agustus 2022 di PLOS Biology. Studi ini menyoroti lebih banyak kemungkinan tentang bagaimana tidak cukup tidur dapat berkontribusi pada masalah psikologis, emosional, dan sosial.
Karena menyimpulkan bahwa satu malam kurang tidur “memicu penarikan bantuan dari satu orang ke orang lain,” dan bahkan hanya jam tidur yang hilang mengganggu area otak yang memfasilitasi “prososialitas”, atau secara otentik berhubungan dengan orang lain dengan cara yang baik dan bermanfaat. Berdasarkan kesimpulan ini, ponsel kita mengacaukan kemampuan otak kita untuk membantu kita terhubung dengan orang lain dan ini merugikan kesehatan mental kita.
poinnya mengarah pada apa yang ditemukan oleh para peneliti China dalam penelitian ini sebagai penyebab utama depresi lainnya dari penggunaan ponsel yang berlebihan: memang tampaknya meraih ponsel terus-menerus menghalangi kemampuan banyak individu untuk membentuk hubungan interpersonal yang sehat. Para peneliti melaporkan:
“Siswa dengan hubungan teman sebaya yang lebih baik cenderung memiliki kualitas tidur yang lebih baik, dan dengan demikian, risiko depresi lebih rendah. Kedua dapat disimpulkan bahwa siswa dengan hubungan teman sebaya yang baik melepaskan stres secara efektif melalui berbicara, sehingga mengurangi kemungkinan depresi.
Selain itu, siswa dengan hubungan teman sebaya yang baik memiliki ketahanan psikologis yang lebih tinggi dalam menghadapi gangguan tidur. Mereka memiliki kemampuan yang lebih besar untuk mengatur diri sendiri dan meminimalkan efek negatif dari gangguan tidur. Dengan demikian, kualitas hubungan teman sebaya dapat secara efektif mengatur hubungan antara kualitas tidur dan depresi”. Jadi moral dari studi ini mungkin cukup sederhana banyak dari kita perlu mencabut, dan menghubungkan lebih banyak.
