KECEHINTECH – Beberapa orang mengatakan makanan tertentu memiliki efek pada gairah seks mereka, tetapi menurut Mayo Clinic, klaim berlebihan untuk banyak afrodisiak tidak didukung oleh studi ilmiah. Itu tidak berarti apa yang Anda makan tidak memengaruhi fungsi seksual; bukti menunjukkan bahwa dorongan seks Anda dapat dibantu dengan memiliki pikiran yang aktif dan tubuh yang sehat. Inilah yang perlu Anda ketahui.
Kehidupan seks yang sehat tergantung pada nutrisi yang baik
Fungsi saraf yang baik, kadar hormon yang sehat dan aliran darah yang tidak terhalang ke daerah panggul sangat penting untuk kinerja seksual, kata Tasneem Bhatia, MD, ahli medis integratif bersertifikat di Atlanta, dan penulis Super Woman Rx. Untuk menjaga agar sistem ini berfungsi dengan baik, pastikan Anda memiliki pola makan yang kaya akan kacang-kacangan, biji-bijian, dan karbohidrat kompleks lainnya, dengan banyak buah dan sayuran.
Yang paling penting adalah makanan yang kaya akan flavonoid, senyawa yang ditemukan dalam makanan dan minuman nabati. Sebuah penelitian terhadap 50.000 pria, yang diterbitkan pada tahun 2016 di The American Journal of Clinical Nutrition, menunjukkan bahwa makan makanan kaya flavonoid dapat meningkatkan fungsi ereksi. Dari jenis utama flavonoid, peneliti menemukan bahwa tiga memiliki manfaat terbesar: antosianin, flavanon, dan flavon, yang semuanya ditemukan dalam buah beri seperti blueberry, blackberry, dan stroberi serta ceri, anggur, apel, pir, dan buah jeruk.
Vitamin E dan fungsi seksual
Banyak ahli percaya bahwa fungsi seksual mungkin akan terganggu tanpa pasokan vitamin E yang baik ditemukan dalam minyak, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, dan minyak gandum. Beberapa penelitian kecil, termasuk yang diterbitkan pada tahun 2019 di jurnal Advances in Integrative Medicine, menunjukkan bahwa mereka mungkin melakukan sesuatu. Setelah enam minggu mengonsumsi suplemen yang terbuat dari vitamin E dan ginseng, pria dengan disfungsi ereksi menunjukkan perbaikan kondisi mereka, dibandingkan dengan kelompok yang mengonsumsi plasebo.
“Akar dari fungsi seksual adalah keseimbangan hormon dan kita membutuhkan banyak lemak sehat untuk keseimbangan hormon yang baik,” kata Dr. Bhatia. “Dalam sebagian besar penelitian terbaru, vitamin E tidak secara langsung terkait dengan fungsi seksual, tetapi merupakan penanda. Jika kadar vitamin E Anda rendah, Anda mungkin mengalami masalah dengan malabsorpsi lemak, yang berarti Anda tidak dapat mencerna lemak atau menyerap lemak. Itu bisa mempengaruhi fungsi seksual.”
Pergi
Kelelahan dan depresi adalah penyebab umum keluhan seksual, kata Dr. Bhatia. Keduanya sering dikaitkan, dan keduanya dapat dibantu dengan olahraga teratur, yang merangsang produksi endorfin (zat kimia otak yang meningkatkan suasana hati).
Dalam beberapa kasus, anemia defisiensi besi mungkin bertanggung jawab atas kelelahan. Tanda-tanda Anda mungkin kekurangan zat besi: “Biasanya kulit Anda berubah warna menjadi pucat, pucat, atau kusam,” kata Dr. Bhatia. “Anda mungkin menjadi cepat lelah atau kehabisan napas, lebih mudah pusing, dan kedinginan. Semua ini adalah tanda-tanda kekurangan zat besi versus kelelahan umum.”
Diet yang mencakup daging, ikan dan kerang, kacang-kacangan dan biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian dan sereal yang diperkaya atau diperkaya, sayuran berdaun hijau, dan buah-buahan kering dapat membantu mengisi kembali simpanan zat besi.
Bersemangatlah melebihi seng
Seng terkait dengan fungsi seksual, tetapi pentingnya untuk dorongan seks belum sepenuhnya dipahami. Sebuah tinjauan studi yang diterbitkan pada tahun 2018 di Journal of Reproduction & Infertility, misalnya, menunjukkan bahwa seng sangat penting untuk kesuburan pria (jumlah mineral yang cukup diperlukan untuk fungsi normal sperma dan pembuahan).
Namun, ada sedikit penelitian yang solid tentang hubungan antara seng dan dorongan seks. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Human Reproductive Sciences menunjukkan bahwa seng dapat meningkatkan kinerja seksual, tetapi karena dilakukan pada tikus jantan, temuan ini dianggap sebagai awal.
Untuk memastikan Anda mendapatkan banyak mineral penting ini, ingatlah: Tiram mengandung lebih banyak seng per porsi daripada makanan lain, tetapi daging merah dan ayam menyediakan sebagian besar seng dalam makanan khas Amerika. Sumber lain termasuk kacang-kacangan, kacang-kacangan, jenis makanan laut tertentu (seperti kepiting dan lobster), biji-bijian, sereal sarapan yang diperkaya, dan produk susu.
Mengekang alkohol, nikotin knock-out
Efek alkohol pada fungsi seksual diringkas dengan rapi oleh William Shakespeare, yang mencatat bahwa anggur “membangkitkan keinginan, tetapi menghilangkan kinerjanya.” Alkohol berlebihan mengangkat hambatan perilaku, tetapi ini dapat dibatalkan oleh efek depresannya. Alkohol juga memiliki aksi yang mirip dengan hormon estrogen wanita. Hal ini dapat menyebabkan impotensi dan menyusutnya testis pada pria yang banyak minum. Nikotin, sementara itu, adalah musuh arteri. Tidak hanya mempromosikan pembentukan plak penyumbatan arteri di pembuluh darah penis, itu juga menyempitkannya.
“Satu minuman membuat Anda rileks, dua mungkin baik-baik saja, tetapi pada saat Anda mencapai tiga atau empat, alkohol benar-benar memengaruhi fungsi seksual pria dan wanita,” kata Dr. Bhatia. “Dampak langsungnya adalah masalah gairah bagi wanita dan masalah ereksi pada pria. Tetapi dampak jangka panjang dari alkohol dan nikotin penggunaan adalah menerjang hormon. Dan itu benar-benar mengganggu gairah seks Anda ketika seluruh keseimbangan itu kacau.”
Minimalkan lemak jenuh
Semua orang tahu tentang hubungan antara asupan tinggi lemak jenuh, peningkatan kadar kolesterol darah, dan penumpukan plak lemak aterosklerotik pada pembuluh darah di sekitar jantung. Namun, tidak dipahami dengan baik bagaimana plak serupa berkembang di berbagai pembuluh darah kecil di penis. Tanpa sirkulasi yang mengalir bebas, penis tidak dapat secara fisik menanggapi pesan dari dorongan seks.
“Ada tiga nutrisi yang dibutuhkan pria untuk ereksi: arginin, yang merupakan asam amino, seng, dan vitamin B dalam jumlah yang tepat,” kata Dr. Bhatia. “Jadi ketika pria makan makanan junky yang tinggi lemak jenuh, mereka tidak mendapatkan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk mendukung dan menyeimbangkan hormon dan mendukung aliran darah ke penis. Kurangnya nutrisi merusak kadar hormon seperti testosteron.”
